【東北みやぎ復興マラソン】初フルマラソンに出走！

東北みやぎ復興マラソン

ランナーの松雪はじめです＾＾

先日、目標としていた

東北みやぎ復興マラソンに参加してきました。

僕個人としては人生初のフルマラソンへの挑戦でしたが、無事完走することができました！

個人の目標

今回復興マラソンに出場するに当たって、

個人的に目標をいくつか立てておりました。

• この地で走れることことに感謝したい
• 諦める姿を見せたくない
• 最後は笑顔でゴールしたい

フルマラソン初心者ではありますが、

復興ランナーとしてこの3つを自分の中の目標として走ることを決めていました(^^)

制限時間は6時間

フルマラソンの制限時間は6時間以内の完走が設けられているようです。

ちなみに東京マラソンの制限時間は7時間。

東京マラソンに比べると1時間程早く設定されています。

尚、

男性のフルマラソン完走の平均ペースは

4時間30分。

女性で5時間だそうです。

1㎞を6分台で走れるランナーのペースです(^^)

暖かい声援と"ありがとう"の声

初めてのフルマラソンをこの大会に選んで良かったと思えるほど、すごく暖かく素敵な経験となりました。

沿道の皆さんの暖かい声援。

子供から御年配の方までみんなとハイタッチ。

ボランティアの方々の熱い応援。

ランナーの皆さんの力強く前を向く走り。

そして、参加する皆んなが

"ありがとう"

という言葉を掛け合っていました。

走る人も、応援する人も、ボランティアの人も、

みんながみんな、ありがとうで繋がるとても暖かい大会でした。

アップダウンが少なく走りやすい

フルマラソンのコースは初めて走りましたが、アップダウンが少なく走り易い！

という印象を受けました。

何度か参加したことのあるハーフマラソンではアップダウンに苦しめられた経験もありますが、東北みやぎ復興マラソンでは高低差の少ないコースで設定されている印象でした。 

エイドのフードメニューが豊富！

フルマラソンには、水分や食べ物を補給できるコース途中に設けた施設のようなものがあります。

給水所の食べ物バージョンみたいな感じですね＾＾

復興マラソンは、そのフードメニューが豊富で美味しいなという印象を持ちました(^^)

給水や給食ができるポイントはコース上に全部で19ヶ所設置されています。

その中でフードを提供しているのが15ヶ所。

以下そのメニューです。

岩沼のきゅうりの浅漬け

うめぼし

亘理名物はらこめし

復興創生トマト

ミニトマト「アンジェレ」

飯館村名産冷凍イチゴ「雷峯」

バナナ

塩あめ

福島県産りんご

熊本県産極早生みかん

岩沼名物いなり

相野釜栽培一口そば

女川名物さんまかりんとう

ゆりあげ港朝市 特性ほたて焼き

名取名物せり鍋

名取の笹かまぼこ

陸前高田市たかたのゆめおにぎり

たかたのゆめ俵型ミニおにぎり

石巻名物一口まんじゅう

宮城の食べ物はもちろん、福島県や岩手県、そして熊本の食べ物も用意されていました。

全てのフードには生産者さんの想いが込められています。

完走ももちろん大切な目標ですが、

せっかくの復興マラソンなので、

僕はフードを全て美味しく頂いてきました(^^)

美味しいフードを提供してくれる生産者の皆さんに感謝の気持ちで一杯です＾＾

お腹もいっぱい！

復興マラソンを完走してみて

タイムはギリギリで、身体はボロボロ。

それでも、沿道の皆さんの応援や一緒に走ってくれるランナーの皆さんのお陰で、なんとか制限時間内に完走することができました。

後半は応援の暖かさに涙が溢れそうになってばかりでした。

ゴールゲートの『finish』の文字が見えた時の感動は、忘れられません。

何度も泣きそうになりましたが、

笑顔でゴールすると決めていたので、

最後は笑ってゴールすることができました。

ゴール後は涙腺が崩壊し、涙が止まりませんでしたが…(^^;;

子供達に完走メダルやタオルをかけてもらえるのですが、嗚咽が止まらなく、ちゃんとありがとうと言えていたかどうか。

全てを振り返ると、本当に素敵な初めてのフルマラソンとなりました。

この大会を、初フルマラソンに選んで良かったと心から思います。

それ程、心震える大会だと感じています。

復興ランナーとして走りたい方はもちろん、

僕のように初めてのフルマラソンに挑戦したい方、

被災地の今を感じたい方、

沢山のランナーさんに走って貰えたらいいなと思う大会でした＾＾

来年も必ず参加します！

それまでに、もっと力を付けて、より沢山の笑顔を贈れるようになれたら良いな。

被災地と共に、僕個人も前へ進んでいきたいと思います。

東北みやぎ復興マラソン2018

ありがとうございました。

とても素敵な大会です＾＾

【練習日記】6/13

6/13日はランニングとウォーキングを交互に行う練習に(^^)

まだアキレス腱の張りを注意しながら走っています。

はじめは本当にゆっっっくりスタートすることを意識しています(^^)

最初の頃は、スピード出したくてたまらずイケイケで走っていました。

この行為が身体へのダメージが相当なものと知らずσ^_^;

最近は、身体が温まるまで、ゆっくりゆっくり走っています。

少し汗ばんできたなぁと思ったら徐々にスピードを上げていく。

これが、最近意識している走り方です(^^)

走り終えた後の身体のメンテナンスも、力を入れています。

ストレッチはもちろん、アイシングやタンパク質の摂取も行うようになりました＾＾

知識として知ってはいたものの、時間に追われて疎かになっていた項目。

やっぱり、やる前と最近を比べると全然違いますね、大切な事だとあらためて実感しました。

この辺も、詳しくブログでまとめられたらと思います(^^)

今日はこれから夜勤です。

ひと眠りして、出社に備えようと思います＾＾

【3月のライオン】山形県天童市に行ってみた！

3月のライオンという作品が大好きな松雪はじめです＾＾

最近Huluに入った為、ランニングの休足日にはよく3月のライオンを視聴しています(^^)

こちらの作品、とても絵や描写が綺麗で、見ているだけでうっとりするような感じになります＾＾

僕の住んでいる仙台や、隣県の山形も作品で描かれることがあったりして、なんだか嬉しくなってしまいます。

嬉しさだけで抑えきれず、

とうとう行ってきてしまいました。

山形県天童市に。

作中では、山形県天童市の天童駅での物語が描かれているシーンがあります。

その為、今回はこちらへ(^^)

山形県天童駅です(^^)

作品では"島田開"さんというキャラクターの故郷への帰省シーンで描かれていました。

駅構内へと足を運びます。

将棋の街、天童市。

作品も将棋を中心に、色んな人物の物語が進んでいきます。

そんな故郷を持つ島田開さん、個人的にとても好きなキャラクターです＾＾

大型ポスターもドン！と大きくありました＾＾

上段は主人公の桐山くん、

下段に描かれているのが、島田開さんですね(^^)

やっぱり、天童市も応援しているみたいでホッコリしちゃいました＾＾♪

こちらは、作品を見たことがある方には分かるであろう構内の風景です。

作中では時計下に横断幕が張られているのですが、今回は残念ながらありませんでした(^^;;

作品とは関係ないけれど、こま八くんもいました。笑

作品に影響を受けて、勢いできてしまいましたが、とても素敵なところでした(^^)

アニメのシーンと瓜二つで、とてもよく描写されているのがわかりました！

著作権の関係もあり比較画像は載せることができないのですがσ^_^;

3月のライオンを、またひとつ好きになれた1日でした。

僕のように実際に足を運んでみたい方は是非オススメしたいです(^^)

天童市はこの時期、さくらんぼ狩りが楽しめます＾＾温泉やお蕎麦も有名なので、すごく楽しめると思います(^^)

まだ３月のライオン見たことないという方も、面白く考えさせられる作品なのでおススメです(^^)

特に、様々なキャラクターが将棋や自分の人生に真剣に取り組む姿は、ランナーの僕達も、参考になったり、考えさせられる部分があります。

モチベーションアップや息抜きにも是非ご覧になってみてはいかがでしょうか(^^)

雨の日のトレーニングは何をする？

ランナーの松雪はじめです＾＾

6月に入り、梅雨の匂いがしてきました(^^)

雨が続くこの時期は、練習に打ち込み難くネガティブな感情になりがちです(^^;;

１日休むと3日戻ると言われているランニング界隈。

なるべくならトレーニングは続けていきたいものです。

そんな僕が雨の日に行っている屋内トレーニングをご紹介したいと思います＾＾

筋力トレーニングをする

屋内でできるトレーニングといえばこれ！

いわゆる"筋トレ"です(^^)

僕はお家でトレーニングをするときは、体幹を中心に鍛えるようにしています。

体幹はおおよそ腹筋、背筋、側筋のことで、この体幹を鍛えると走りがブレず、安定した走りに繋がります(^^)

タイムアップには欠かせない筋トレですね＾＾

また、僕は市営のジムに通っています(^^)

リーズナブルな料金で器具を使った筋トレができるので、家でできない筋トレをしたい時や、気分転換に外でトレーニングしたい時にはこちらを利用するようにしています(^^)

人の目もあるので、より頑張れるのでおススメです＾＾

トレッドミルで走る

こちらはランニングマシーンのことです。

ジムなどには必ず置いてありますね＾＾

屋内で走ることができるので、ジムに行って汗を流す目的で利用しています(^^)

尚、使用方法にコツがあります。

ふつーにトレッドミルを起動させて走るとだけだと、屋外を走るよりも負荷が軽めになってしまいます。

その為、屋外と同じように走るには傾斜を2〜3%付けた状態で走ると良いです(^^)

プールで泳ぐ

プールで泳ぐのもトレーニングになります(^^)

全身の筋肉を使う為、筋力アップにも繋がりますし、何度も息継ぎを繰り返す為、呼吸器官のトレーニングにもなります。

また、水の中の為ランニングよりも足への負荷が少ない状態でトレーニングができるのが魅力的です(^^)

ストレッチをして柔軟性を高める

鍛えるだけがトレーニングでは無いと思います(^^)

ストレッチを日頃よりもゆっくりと行い、柔軟性を高めます。

柔軟性が高まると、ケガをし難くなったり、可動域が上がり足のストライドが伸びたり、良いことが沢山あります(^^)

僕は、お風呂上がりの温まった身体で、身体と対話する感じで行うことが多いです(^^)

熱によりほぐれた状態の身体だと、より効果的にストレッチができます＾＾

ただ、無理なストレッチや筋肉の伸ばしすぎは逆効果なので程々にしています。

最悪、肉離れなどにも繋がりますので、無理なく行うことをお勧めします。

 

大まかなところだとこの辺でしょうか(^^)

また思い付き次第、追記していきたいと思います＾＾

【練習日記】６/６

今日は仕事終わりにランニングしてきました＾＾

汗をかいてスッキリ！

でも、途中で左足のアキレス腱に若干の張りを感じたのでウォーキングに変更。

地面を蹴るように走ると、足に違和感を感じるのですが、垂直に置くように走ると多少違和感が取れます。

もしかしたら、

シューズがあってないのかもしれません(･_･;

良い練習用の靴を、そろそろ新調しようと検討中です(^^;;

今日は仕事で心身ともに疲れたのですが、

それでも走れたのは、帰ってから間を置かなかったからだと思います。

帰ってから、

"少しのんびりしてから走るぞ〜"

なんて思って腰を下ろすと、もうその日は何にも出来なくなってしまうのが僕です(^_^;)笑

どうやら

帰ってから最初に行う事で、その日後半の過ごし方が決まるようです。

ダラっとするのも大切な時間だと思いますが、

どうせなら、自分の目標に近づく時間の使い方をしていきたいですね＾＾

明日も、足の様子を見ながら練習がんばりたいと思います！

初フルマラソンまで、残り4ヶ月！

サウナスーツは効果あるの？

運動時にサウナスーツを着て走ると、沢山のメリットがあります＾＾

今回はそれのご紹介をしていきたいと思います。

サウナスーツって何？

サウナスーツというのは、ウェアの一種です。

ウィンドブレーカーのようにシャカシャカした手触りのものが多いです。

密封性に優れている為、熱を体の外に逃がしにくく、着ているとまるでサウナに入っているかのように発汗を促すことができます。

沢山の汗をかくことができるので、気温の低い朝方や秋冬の季節でも、効果的に汗をかくことができます。

サウナスーツの効果

実際に着て運動をする事で、大量の汗をかくことができます。

発汗により体内の老廃物が排出され、新陳代謝アップに繋がります＾＾

毒素なども汗と一緒に体外に出されるので、デトックス効果が大きく期待できますね(^_-)

ダイエットの効果は？

ダイエット効果には間接的には効いてくるようですが、サウナスーツを着たから痩せるというわけでは無さそうです。

大量の汗をかくことにより、運動後は体内の水分量だけ体重が減りますが、水分摂取により簡単に体重は戻ります。

ぼくもサウナスーツを着ての運動や、岩盤浴などで体重の減量に一喜一憂したこともあるのですが、すべて体内水分の増減でした(^^;;

じゃぁまったく効果がないのかというと、そうでもありません。

サウナスーツを着て運動することにより、新陳代謝があがり、痩せやすい身体を作っていくことができます。

すぐに効果がでるものではありませんが、中長期で身体を作るということで効果を発揮していけるのだと思います(^_-)

サウナスーツの注意点！

大量の汗をかくことができるサウナスーツですが、当然失ったぶんの水分は補充しなければいけません。

水分だけでなく、塩分の補給も欠かせません。

身体を絞るぞ！と、張り切り過ぎて水分と塩分の補給を怠ると、脱水症状を引き起こす危険性があります。

身体に異常が出てから補給したのでは遅いので、運動中にもマメに水分補給を行なっていくことが大切です。

スポーツドリンクを飲むと、水分塩分を同時に補給できるのでおススメです。

まとめ

サウナスーツの発汗効果により、体内の老廃物を排出してくれることが大きな効果になります。

デトックスにより、スッキリした身体と気持ちになれることが期待できますね＾＾

ダイエットのためには運動でカロリーを消費することが大切なので、サウナスーツを着てれば痩せるということにはなりません。

注意点として、

サウナスーツ着用で運動を行う場合には

こまめに水分と塩分の補給をして脱水症状にならないよう注意しましょう。

6/2 故障気味な最近

こんばんは、ランナーの松雪です(^^)

今日も夜勤を終えて帰宅しました。

現在AM3時です。

故障気味

最近は若干アキレス腱に張りのような違和感を感じているので、練習は控えめです(^^;

走らないと不安な気持ちになったりもするのですが、自分の身体と対話をしっかりする事も大切だと思っています。

学生の頃はこれができず、無理に無理を重ねて大事な大会前日に怪我をしてしまったことがありました(^^;;

自分自身の身体の状態を知ること。

決して無理はしないこと。

経験上、

まだいけるかも！って思うときは、もう身体が悲鳴を上げている状態になってる事が多いです。

日頃の身体のメンテナンスも

時間が取れる限りしっかり行ってあげることが大切だと思います。

走れなくても、できることは沢山あるので(^^)

筋トレで自分の弱い部位を強化したり、

ストレッチで柔軟性を高めたり、

ランニング情報を集めたり、

できることは沢山あります＾＾

僕もこれからストレッチと軽い筋トレを重ねて就寝したいと思います。

無理し過ぎないように、

しっかりと身体と対話して練習を重ねていきたいと思います＾＾